Mindfulness в любви:
зачем нам осознанные отношения?
Когда два человека встречаются и чувствуют любовь, в мире рождается нечто новое. Чувство, опыт и ситуации, которых никогда не было и которым никогда не повториться.

Как пронести это «новое» через годы, чтобы не потерять силы ощущений и признательности за любовь? Да, в этом тоже может помочь практика осознанности! Мы собрали важные факты и советы психологов, чтобы помочь тебе построить mindfulness-отношения!
ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННЫЕ ОТНОШЕНИЯ?
Посмотри на других людей и спроси себя, что ты видишь: их самих или свои мысли о них?
Джон Кабат-Зинн, основатель и идеолог mindfulness
Эта цитата – отличный эпиграф к нашему объяснению. Действительно, одно из важнейших условий осознанных отношений – это умение делать все по-настоящему.
УСЛОВИЕ №1
По-настоящему слушать
В отношениях, особенно длительных, мы часто не слушаем партнера достаточно внимательно. Иначе откуда бы брались анекдоты вроде «если мне нужно будет сохранить тайну, расскажу жене – она все равно никогда меня не слушает!»

Шутки шутками, но проблема действительно есть – психологи говорят, виновато именно отсутствие осознанности. Долго находясь рядом с человеком, мы начинаем верить, что наперед знаем большинство из того, что он скажет и даже подумает. Потому становимся крайне невнимательными слушателями! И речь даже не о ссорах, а об обычном ежедневном разговоре.

Осознанные отношения – это те, в которых ты слушаешь партнера каждый раз, будто вы только встретились. Тебе интересны не только его слова – ты стараешься уловить стоящие за ними эмоции и всячески показываешь, что заинтересована в разговоре.
УСЛОВИЕ №2
Осознанно говорить
Более 70% семейных конфликтов и ссор, согласно исследованиям, возникают из-за банального недопонимания. Ты имела в виду не это, он услышал совсем не то – все в таком роде.

С партнером попасться в эту ловушку проще простого: ему мы доверяем, и подсознательно ждем, что он всегда поймет нас правильно. Но это случается гораздо реже, чем ты думаешь, поверь!

Потому в mindfulness-отношениях стоит уделять время более развернутым ответам на вопросы партнера и сразу же выяснять суть конфликта, если он возник. Любимое женское «Нет, ничего не случилось!» одновременно со смертельной обидой не зря стало такой популярной шуткой – мужчина действительно устроен иначе, в чем-то проще, и его эмпатическому механизму действительно сложнее «запуститься». Учитывай это, строя крепкие отношения!
УСЛОВИЕ №3
Строить границы и видеть различия
Когда вы оба влюблены, хочется слиться вместе, все делать сообща и не видеть различий между вами двумя. Но различия-то есть, и куда полезнее вместо слияния учиться принимать их как можно раньше.

Частая причина ссор – партнер не соответствует ожиданиям. «От тебя я такого не ждала!» - восклицаешь ты, и конфликт становится еще глубже. Остановись и подумай: а почему, собственно, ты ждала именно Этого? Потому что это идеально вписывается в твои представления о морали, нормах, поведении? Но ведь любимый – не ты сама, у него есть свой опыт и свое право выбора.

Умение принимать чужую точку зрения и отсутствие завышенных ожиданий – один из ключей к здоровым отношениям.

Второй ключ – признание границ. Даже самый любимый-разлюбимый может ставить пароль на личный ПК и ходить в паб с друзьями по пятницам (к тебе это, конечно же, также относится!) – и это нормально. Он не стал любить тебя меньше и ничего не пытается скрыть, просто у каждого человека должна быть личная территория. Осознанные отношения предполагают понимание: именно в различиях сила вашей любви! Получив новый опыт и интересную информацию вне семьи, ты охотнее делишься и обсуждаешь ее с партнером. Имея свои хобби и увлечения, ты интереснее любимому как собеседник.
УСЛОВИЕ №4
Принимать и разрешать
Осознанные отношения – те, в которых партнеры общаются и не боятся задавать друг другу вопросы. А еще – те, в которых ты можешь честно рассказать о своих провалах и не получить в ответ насмешку. Англичане говорят: «Вe supportive!», что означает – «Выказывай поддержку!» Помни, что партнер всегда ожидает от тебя слов «Милый, мы справимся!» - и никогда не порадуется словам вроде «Ну я же говорила, что так выйдет!»

Практика осознанности призвана помочь вам обоим вовремя останавливаться. Не реагировать сразу эмоционально, а перевести дух, обдумать свои слова – и после уже выразить мнение.
СОВЕТЫ ТЕМ,
КТО ИЩЕТ ЛЮБОВЬ
Практики mindfulness могут быть очень полезны не только тем, кто уже нашел идеального партнера, но и тем, кто еще пребывает в поиске.

Очень часто наши отношения не ладятся, а окружающие только подстрекают: «Быстрее, не то досидишь в девках до 40!», «Нечего перебирать – а то так и будешь ждать принца всю жизнь!»

Справиться с этими и другими токсичными советами поможет осознанность.
Это действительно крайне частая проблема и для парней, и для девушек – как найти «того самого человека», как его узнать и как не упустить?

Часто мы сами разрушаем едва начатые отношения или не видим в том, кто давно рядом, потенциального партнера. Если спросить нас, почему так, ответим: просто они не подходят!

Вот тут-то и пригодится mindfulness. Он поможет ответить на ключевой вопрос: не подходят – по каким критериям?

Обычно к взрослому возрасту в нашей голове уже сформировался некий образ «идеальной половинки». Встречая потенциального партнера, мы прагматично примеряем его на «трафарет» из нашей головы и видим: ого, различий слишком много – ничего не получится!
Осознанные отношения начинаются по-другому.
Первое: еще до того, как с кем-либо познакомиться и начать строить отношения, четко определи, чего ты хочешь. Не лишним будет и записать – составь перечень качеств, которые для тебя важны в будущем партнере. Список этот нужно сделать как можно более обширным и подробным

Ну а познакомившись с потенциальным «кандидатом», приступай к «сверке»: ты удивишься, но большинство позитивных черт могут так или иначе оказаться в наличии.
3 СПОСОБА СДЕЛАТЬ ВАШУ ЛЮБОВЬ ОСОЗНАННЕЕ
Здесь ты найдешь готовые практики, которые советуют применять психологи. Как именно внедрить их в свои отношения, ты поймешь лучше любого советчика- но обязательно попробуй их все!
СПОСОБ №1
Медитация любви и принятия
Эта письменная практика выполняется так. Тебе понадобится отдельный блокнот, посвященный медитации. Раздели страничку на 3 части, написав сверху имя любимого человека.

Колонки на страничке будут такими: «За что я благодарна», «За что я люблю», «Что мне нравится в...»

Каждый день нужно писать хотя бы по 2-3 пункта в каждую из колонок. Не обязательно отделываться общими фразами вроде «я благодарна за поддержку» - распиши в деталях ситуацию, в которой ты эту поддержку почувствовала!

Эта практика помогает осознать, как много на самом деле любви и добра в наших отношениях, - и начать ценить их заново.
СПОСОБ №2
Совместная дыхательная практика
Датские ученые пришли к выводу, что один из способов укрепить брак или отношения – делать что-то новое сообща. Причем речь тут не о выборе обоев в детскую, а о чем-то более приятном, волнующем и личном. Например, совместные занятия спортом на 20% улучшают конечный результат и укрепляют отношения. А новые сильные эмоции, вроде поездки на «американских горках», могут даже стать поводом для влюбленности, если испытать их вместе, говорят психологи.

Начни практиковать mindfulness вместе с партнером. Сядьте в удобных позах с ровной спиной или лягте на спину. Возьмитесь за руки и закройте глаза. Следующие 10-15 минут каждый из вас сосредоточится на том, чтобы слушать собственное дыхание, не меняя его ритм. При этом желательно не «улетать» никуда мыслями, но это не значит, что не-думание должно осуществляться усилием – просто отпусти мысли на свободу и наблюдай за ними будто со стороны, не давая оценок и не вовлекаясь.

После 15-минутной медитации поделись ощущениями с партнером.
СПОСОБ №3
Сообщение-внимание
Эта практика понравится всем любителям гаджетов. Хотя бы раз в день – но непременно ежедневно! – отправляй партнеру сообщение. Оно не должно содержать важной информации – то есть, список покупок или планы на вечер не подойдут. Просто поделись внезапно возникшей эмоцией, расскажи о забавном случае или даже брось картинку из Сети, которая насмешила тебя до слез.

Такие сообщения, по словам психологов, неплохо укрепляют отношения: они показывают партнеру, что ты хочешь делиться с ним важным и доверяешь ему больше прочих.
5 БОНУСОВ ОТ ПРАКТИКИ MINDFULNESS
В ОТНОШЕНИЯХ
Регулярная практика осознанности в отношениях несет вполне реальные и измеримые плюсы. ВОТ ЭТИ БОНУСЫ:
Мindfulness помогает нам быть более внимательными и находиться в текущем моменте.
Это имеет огромный ряд преимуществ в любви, начиная от умения наслаждаться сексом каждое мгновение, а не только в миг оргазма, - заканчивая способностью внимательно слушать партнера.
Мindfulness уменьшает негативные реакции.
Умение наблюдать за своими эмоциями помогает нам сначала понять, что и почему мы почувствовали, а уже потом давать волю гневу, злобе, иронии и прочим чувствам, которые не стоит держать в себе, но которые не улучшают обычно наши отношения.
Мindfulness делает нас спокойнее.
То, что могло бы вывести из себя уставшую мать или «завести с полуоборота» поговорившего с мамой мужчину, пройдет спокойно и гладко в семье, где осознают, что нельзя сливать негатив, полученный на стороне на близких людей.
Мindfulness повышает самооценку.
Спокойствие и уверенность в свих силах делают нас более уравновешенными. И одновременно – более ценными партнерами, ведь мы способны на большие доброту, любовь, поддержку.
Мindfulness увеличивает эмпатию.
Закономерное продолжение предыдущего пункта. Эмпатия, умение сопереживать и ставить себя на место другого - это навык, который можно осознанно тренировать. Такая способность поможет тебе не только в личной жизни!
3 ЧАСТЫХ ПРОБЛЕМЫ В ЛЮБВИ И ОСОЗНАННЫЕ СПОСОБЫ ИХ РЕШЕНИЯ
Осознанные отношения – не те, в которых не возникает конфликтов. По статистике, в среднем любящие пары ссорятся 130 раз за год. Конечно, дело не всегда доходит до громкого скандала с битьем посуды. Но эта цифра очень наглядно показывает: ссориться – нормально, так мы отстаиваем границы и проясняем «белые пятна» в отношениях.

Конечно, ссориться тоже надо уметь: например, говорить о своих чувствах, не обобщать и не переходить на личности, оставаясь в плоскости проблемы, которая привела к конфликту.

Важно осознавать: то, через что сейчас проходите вы, уже было на пути миллионов пар и встретится на пути еще большего числа в будущем. Это – нормально, даже правильно.

Mindfulness-отношения строятся на доверии, уважении и эмпатии. Но мы в конце-то концов просто люди, а значит, имеем право на слабости, злость и обиду – и умение принимать такие эмоции – это тоже часть осознанной жизни.

Приведем пример трех наиболее частых проблем, с которыми рано или поздно сталкиваются любящие партнеры, и поговорим о способах решения.
ПРОБЛЕМА №1
БЕСПОЧВЕННАЯ РЕВНОСТЬ ПОРТИТ ОТНОШЕНИЯ
Новая работа, общение со старыми друзьями, нетипичная скрытность или холодок в постели – что угодно может послужить поводом для ревности. Ты вроде бы и понимаешь, что голос логики не на твоей стороне. Анализируя ситуацию, ты приходишь к мысли, что твоя ревность беспочвенна – но остановиться и приказать чувствам все равно не в силах! Как тут быть?

Ревность может быть токсична и разрушить вашу любовь, но мы попробуем рассказать тебе, как этого избежать. Помни: отношения – это всегда работа двоих людей, и если ты начала подозревать, что партнер перестал «вкладываться» в общее дело, повод для обсуждения уже есть.

РЕШЕНИЕ
ревнуй осознанно!
Психологи советуют все же говорить о ревности – это более продуктивно, чем годами скрывать свои чувства, втихомолку копаясь в истории браузера и смс-ках любимого человека.

Однако ревновать стоит тоже осознанно. Реши для себя главный вопрос: ты готова доверять этому человеку? Если нет, то увы, никаких отношений построить все равно не получится, как бы вы оба не старались.

Ну а если все же готова, осмелься поговорить о своей ревности. Выложи начистоту, что ее провоцирует и в чем ты подозреваешь партнера. Если на самом деле повода для ревности нет, он искренне обсудит с тобой все спорные моменты. И вот теперь-то и начнется твоя главная работа: тебе нужно очень внимательно и «вовлеченно» выслушать ответы и сразу задать все уточняющие вопросы. Таким образом тема будет исчерпана и вы должны будете двигаться дальше! Начинать разговор о ревности, кивать, слушая объяснения,и через неделю возвращаться все к тем же подозрениям в неискренности – путь в никуда, а точнее, к концу отношений.

ПРОБЛЕМА №2
время все ставит на свои места
На первых порах ты тонула в цветах, слышала трогательные признания и была на седьмом небе от счастья. Но вот знаменитый «букетно-конфетный» период прошел, и твой мужчина стал таким «обычным», что прямо тошно и руки опускаются.

РЕШЕНИЕ
все в ваших руках!
Под твоей «послеконфетной» депрессией есть вполне научное обоснование: дело в том, что период влюбленности вызывает всплеск ряда гормонов. Когда первая волна схлынет, и ваши отношения более-менее утрясутся, гормоны тоже вернутся к прежнему уровню. Но для мозга, который успел привыкнуть к перманентной эйфории, это – неожиданный «откат», который он воспринимает трагически.

Как не стать жертвой эмоций и сохранить любовь? Все в твоих силах!

Первое – осознай, что частично твое состояние диктуется гормонами, и это нормально – подпадать под их влияние.

Второе – осознай, что ты многое можешь контролировать самостоятельно. Начиная от корректировок в рационе (шоколад и бананы приносят нам ощущение счастья, увеличивая выработку серотонина), заканчивая честным разговором с партнером: если тебе остро не хватает романтики, , вы оба можете постараться вернуть ее хотя бы частично.

Третье – будь здесь и сейчас! Не тоскуй по первым дням влюбленности и не строй планов на далекое будущее – учись наслаждаться тем, что имеешь. Да, ты больше не сможешь поцеловать его в первый раз или ощутить головокружение от признания в любви. Но впереди – так много «первых разов!» Ваши совместные вечера с любимым сериалом, смешные видео и фото после загородных поездок, ваши объятия перед сном – все это другая, более полная и более «теплая» любовь – научись чувствовать ее во всей силе!

ПРОБЛЕМА №3
любовная лодка разбилась о быт
Частые конфликты из-за бытовых мелочей выматывают. Если вы начали жить вместе, ты можешь узнать немало нового о любимом, и совсем не все тебе понравится.

Из-за разных привычек ты можешь оказаться втянута в непрерывную череду ссор и претензий, а ведь решить их часто проще, чем кажется!

РЕШЕНИЕ
подстели соломки!
Чтобы узнать друг друга, вам может понадобиться вся жизнь. Но чтобы узнать себя саму, тебе надо куда меньше времени! Потрать его на то, чтобы четко понять, что именно тебе не нравится во взаимоотношениях с партнером, и придумайте вместе план, как это исправить. Поверь, предотвратить конфликт проще, чем погасить.

Например, ты любишь готовить, но терпеть не можешь мыть посуду. И обижаешься на любимого, что он ни разу не предложил помощи. Вместо взаимных придирок обдумайте бюджет и купите качественную посудомойку! Поверь, это обойдется куда дешевле, чем постоянные обиды.

А «умная» продуманная техника сэкономит вам обоим массу времени, которое можно провести друг с другом.

Оптимальным решением может стать встраиваемая посудомойка от beko DIS 28020.
Ее полезные функции и лаконичный дизайн будут добавлять тебе хорошего настроения каждый раз, когда ты будешь ею пользоваться.
BEKO DIS 28020
- Все для твоего удобства: множество программ, отложенный старт и функция отмачивания.

- Система WaterSafe+® - двойная защита, которая автоматически отключит подачу воды в случае протечек и обеспечит безопасность.

- Сенсоры загрязнения: умная система сенсорованализирует степень загрязнения посуды и выбирает подходящую программу
ЧИТАЙ НАШИ СТАТЬИ – ЗДЕСЬ ТЫ НАЙДЕШЬ КОНКРЕТНЫЕ И ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ.