Mindfulness в карьере:
от теории к практике
Карьера – давно уже не способ получить нужную сумму на проживание. И так как большинство из нас проводит на работе достаточно ощутимую часть дня, стоит понимать, что и зачем мы делаем.

Анализировать свои решения, не пугаться «фейлов», понимать, в чем наша конечная цель. Осознавать, зачем нам именно это место работы и куда мы хотим двигаться.

Во всем этом mindfulness может стать твоим первым помощником. Как именно, рассказываем в деталях.
ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ
Для украинского работодателя и работника mindfulness все еще в новинку. А западные корпорации уже более 10 лет знают о пользе практик осознанности и активно используют их для улучшения рабочего процесса.
КТО СРЕДИ ПОКЛОННИКОВ MINDFULNESS?
Apple
Intel
Google
Aetna
Yahoo
Adobe
Starbucks
Procter & Gamble
Эти и десятки других компаний поняли, как важна осознанность для сотрудников в рабочем процессе. Они умеют смотреть в завтрашний день! И получают двойную пользу, ведь здоровый и довольный работник – это успешная карьера плюс увеличение прибыли предприятия.
ТРИ ИСТОРИИ УСПЕХА
Лучше всего говорить о практиках осознанности на конкретных примерах, ведь они сильно впечатляют!

Вот 3 истории успешного внедрения mindfulness в рабочий процесс.
ИСТОРИЯ №1
Keurig Green Mountain
Американская корпорация Keurig Green Mountain (выпускают вкусный кофе и знаменитый Dr Pepper) решила проверить практики осознанности не в офисе, а на производстве!

Перед каждой сменой все сотрудники фабрики и склада ежедневно выполняют специальные упражнения для повышения осознанности. Результат стал виден уже в первый месяц практики mindfulness: заметно снизился травматизм на производстве, а самодисциплина и скорость выросли.
ИСТОРИЯ №2
INTEL
Компания Intel в 2012 году по примеру коллег из Google внедрила пробную программу тренировок по системе mindfulness для группы сотрудников. Курс умения быть здесь и сейчас проходил в 19 сессий, и каждый раз после занятия участникам предлагалось оценить свои уровни стресса и счастья по 10-бальной шкале.

К концу курса показатель счастья в среднем по группе вырос на целых 3 пункта! А оценка тревожности и стресса снизилась на 2 балла.

Организаторы эксперимента также отметили, что работники, участвовавшие в mindfulness-практиках, стали мыслить более креативно и предлагать нетривиальные решения для рабочих задач. Эксперимент был признан настолько удачным, что программу под названием [email protected] расширили с 1 до более чем 10 тысяч участников в пределах корпорации.
ИСТОРИЯ №3
Google
В Google одними из первых поняли перспективность mindfulness и разработали авторский курс под названием «Search Inside Yourself» (Поиск внутри себя).

Он занимает всего 19 часов и пройти его предлагают всем новичкам в компании. Курс стал так популярен, что большинство офисов компании проходят его вместе ежегодно. Кстати, в качестве преподавателя Google не раз приглашал создателя самой системы mindfulness, Джона Кабат-Зина, ученого, адаптировавшего буддистскую медитацию к западным реалиям.

Мнение блогера. Наташа Шелягина



МINDFULNESS В РАБОТЕ:
3 ИДЕИ
Психологи разделяют mindfulness на три «ветки», которые тебе понадобятся в работе. Это:
метапознание,
фокусировка,
еmbodiment (правильнее всего перевести этот термин как «контакт с собственным телом»).
Метапознание – «знание о знании», то есть, изучение собственных когнитивных функций. Ты изучаешь собственную память, рабочие привычки, сильные и слабые стороны. Как ты привыкла выполнять задачи, расставлять приоритеты? Знание об этом дает тебе контроль над рабочими процессами на более высоком уровне.

Фокусировка предполагает умение быть здесь и сейчас в рамках проекта, над которым ты работаешь. Не отвлекаться на посторонние мысли и разговоры, четко прописывать наперед цели и KPI – все это, безусловно, важно для успешной карьеры.

Контакт с телом или еmbodiment, как называют его американцы, крайне важный этап практики осознанности. Психологи и врачи говорят, что одна из величайших бед нашего времени – то, что мы упускаем собственную «телесность». Работа все больше сидячая, связана она скорее с движением ума, чем тела. Таким образом, мы привыкаем воспринимать свое «я» скорее как мысль, чем как живой организм. Звучит сложно, но примеры ты наверняка видела сама.

Можно просидеть 5 часов за рабочим столом, совершенно не ощущая, что тебе уже давно хочется пить или отойти в уборную. Можно весь день провести в неудобной позе, если ты увлечена важной задачей, и только к вечеру понять, что отсидела ногу или что у тебя болит шея. Все это – примеры утраты контакта с собственным телом. Практика осознанности и постоянные вопросы «Где я сейчас? Что я чувствую? Что ощущает мое тело?» помогут тебе справиться и обрести еmbodiment!
5 БОНУСОВ, КОТОРЫЕ
ЛИЧНО ТЫ ПОЛУЧИШЬ
ОТ MINDFULNESS В КАРЬЕРЕ
Опыт других – отличное дело, но что насчет тебя? Давай прикинем, как ты можешь использовать mindfulness для построения успешной карьеры и что именно тебе даст эта практика.

ВОТ 5 ПЛЮСОВ, ДОКАЗАННЫХ КЛИНИЧЕСКИМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ. Первые позитивные сдвиги ты заметишь уже через месяц после начала регулярных занятий!
Осознанность убирает стресс.
Стресс убивает не только тягу к новым свершениям, он убивает людей. По данным медицины Великобритании, более 75% пациентов, проходящих лечение в стационаре, попали на больничную койку именно из-за стресса.
Мindfulness увеличивает твои способности к фокусированию.
Умение заниматься одним делом за раз и всегда отслеживать, что и зачем делается, важно в любой работе. Это увеличивает удовольствие от процесса и, конечно же, улучшает результаты.
Осознанность увеличивает креативность.
«Прочистка» мозгов освобождает место для новых идей и нетривиальных решений.
Мindfulness увеличивает твой EQ, эмоциональный интеллект.
Мы тренируем мозг и уважаем эрудитов, но что насчет эмоций? Умение правильно переживать гнев, бороться с паникой и «удерживать» в себе счастье – тоже результат тренировок, и именно за них в ответе эмоциональный интеллект.
Осознанность – способ стать лучшей версией себя.
Гарвардские исследователи заявили, что регулярная медитация по системе mindfulness приводит к потрясающим результатам: участники программы по-настоящему меняли свое поведение в социуме. Они на 50% чаще проявляли доброту и оказывали помощь. Секрет прост: спокойствие и уверенность в себе, которые дает mindfulness, трансформируются в энергию, чтобы помочь другим.
3 НЕОЖИДАННЫХ,
НО ВАЖНЫХ ШАГА
К ОСОЗНАННОЙ РАБОТЕ
Кроме медитации и регулярной практики, для осознанности в рабочем процессе тебе понадобится еще ряд важных вещей. Ты можешь удивиться, но все это очень-очень важно!
ПРАВИЛО №1
ПРАВИЛЬНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО
То, где и как ты занимаешься карьерой, напрямую влияет на результат. Так, например, исследования показали, что продуктивность сотрудников, сидящих у окна с красивым видом, возрастает на 25%. Open-space, где ты не можешь укрыться от чужих взглядов и шума, минимум на 15% снижает продуктивность и на целых 62% увеличивает количество «больничных».
ПРАВИЛО №2
ПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ
Как бы ни важен был энтузиазм, денежная мотивация во всем мире признана самой эффективной. Но обеспечить ее – дело руководства, мы же говорим о мотивации, которую ты создаешь для себя сама. Здесь ученые пришли к выводу, что работа «по зову души» не имеет себе равных. Если ты чувствуешь социальную значимость и пользу от собственного труда, ты будешь работать в 2 раза усерднее и продуктивнее чем, например, сотрудник, вынужденный трудиться для обеспечения семьи.
ПРАВИЛО №3
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Наши тело и ум неразрывно связаны, и для создания креативных идей крайне важно правильно питаться. Потому никакие диеты и ограничения для красивой фигуры не должны идти вразрез с потребностями нашего мозга, если речь идет об эффективной работе!

Орехи, морская рыба, авокадо, зелень и листовые овощи, а также свежие фрукты по сезону – минимум, необходимый для хорошей памяти и быстрой реакции.

Чтобы обеспечить себя всем самым полезным в любое время года, выбери качественного «помощника» - проверенную кухонную технику, которая позаботится о твоем здоровье.

Советуем обратить пристальное внимание на холодильник beko RCNA365E30W! Продуманный функционал, энергоэффективность, особые зоны для свежих продуктов – все это делает технику beko желанным приобретением для тех, кто привык заботиться о себе и ценить свое время. С ним ты избавишься от многих бытовых проблем, а значит, сэкономишь время для новых свершений!

BEKO RCNA365E30W
- Зона EverFresh+® до 30 дней сохраняет зелень, фрукты и овощи первозданно свежими.

- Активный ионизатор обеззараживает продукты и нейтрализует бактерии и вирусы.

- Функция мгновенной заморозки помогает сохранить всю пользу продуктов.
ЧИТАЙ НАШИ СТАТЬИ – ЗДЕСЬ ТЫ НАЙДЕШЬ КОНКРЕТНЫЕ И ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ.